Combien de temps faut-il porter les semelles chaque jour pour qu’elles soient efficaces ?

Quand on commence à porter des semelles, il est important d’y aller progressivement pour permettre au corps de s’adapter.

En général :

• Les 2 à 3 premiers jours, on les porte 1 à 2 heures par jour.
• Ensuite, on augmente progressivement la durée de port (par tranches de 1 heure environ chaque jour).
• Au bout d’environ 1 à 2 semaines, la plupart des personnes peuvent les porter toute la journée sans inconfort.

Cette période d’adaptation permet aux muscles, aux articulations et aux appuis plantaires de trouver leur nouvel équilibre. Si une gêne persiste au-delà de quelques jours ou si une douleur apparaît, il est important de consulter le professionnel qui a fourni ou adapté les semelles — un simple ajustement peut parfois tout changer.

Pour que les semelles remplissent pleinement leur rôle (soulager les douleurs, corriger les appuis ou améliorer le confort) il est recommandé de les porter le plus régulièrement possible, idéalement plusieurs heures par jour.

En pratique :

• Une efficacité notable est observée à partir de 4 à 6 heures de port quotidien.
• Le résultat est encore meilleur si les semelles sont portées dans les chaussures les plus utilisées au quotidien (travail, marche, sorties…).
• Le port prolongé permet de créer une rééducation douce mais constante de la posture et des appuis.

Ce n’est donc pas une question de port ponctuel, mais bien de régularité : plus elles sont portées chaque jour, plus leurs effets se consolident dans le temps.

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